手术前一晚，有人早早躺下，脑子却一直转：麻醉会不会醒不过来？手术疼不疼？明天几点能见到家人？越想赶紧睡，反而越清醒。这样的情况并不少见。手术带来的陌生感，加上对疼痛、麻醉和结果的担心，都可能让人心里发紧，睡眠自然受影响。睡不着，很多时候不是“身体出了问题”。这时候最不需要做的，就是一边看钟一边逼自己“必须马上睡着”。越把睡觉当任务，大脑越容易保持警觉。可以先接受“今晚可能睡得没有平时好”，把注意力从“还剩几个小时能睡”转到“先让身体安静下来”。

　　别在床上反复刷手术相关内容。不少人睡不着，会拿起手机搜病例、看手术视频，再顺手翻一堆“过来人的经历”。结果原本只是有点紧张，看完后脑子里又多了十几个问题。术前了解必要信息有帮助，但临睡前继续大量搜索，容易让情绪越来越兴奋。需要确认的问题，可以写在纸上或手机备忘录里，第二天直接问医生、护士。已经知道禁食禁水时间、手术安排和需要携带的物品后，晚上就别再临时给自己“补课”。睡前把手机放远一点，关掉过亮的屏幕，听些熟悉而平缓的音乐，或者看几页轻松的书，比不停刷新消息更容易让心情慢下来。

　　呼吸不用太担心、慢下来就行。人一紧张常会不自觉地呼吸变快，肩膀也跟着绷紧。可以试个简单办法：找舒服的姿势坐好或躺好，慢慢吸气，再缓缓呼出去。不要拼命深呼吸，也不用憋气，只要让节奏比刚才慢一点。呼吸时，可以顺便把注意力放在身体上。先松开眉头，再放松下巴、肩膀和手指。发现脑子又想到手术，也不用强行赶走念头，再把注意力带回呼吸就可以。这种办法不能保证“一分钟入睡”，但能减少身体一直处在紧绷状态的感觉。

　　真正害怕的事最好说出来。有些患者嘴上说“没事”，心里其实最怕麻醉后醒不过来；有人担心手术中途会醒；还有人以前麻醉后恶心呕吐，所以这次格外紧张。与其自己猜，不如把最担心的那件事直接告诉麻醉医生或护士。麻醉团队本来就需要了解患者以前的麻醉经历、用药情况和具体顾虑。很多恐惧来自“不知道接下来会发生什么”，听清楚麻醉怎么进行、术中会监测哪些情况，往往比一句“别紧张”更管用。如果担心自己见到医生就忘，可以提前把问题写下来，一条条问，反而省心。

　　睡不着别自己找药“救急”。有人平时偶尔吃安眠药，手术前一晚紧张，就想多吃一片；还有人借家人的助眠药，觉得“先睡着再说”。这并不合适。手术和麻醉会涉及多种药物，平时正在吃什么、最近临时加过什么，都可能影响医生的判断。需要助眠或缓解焦虑时，应告诉医护人员，由他们结合情况决定怎样处理。尤其不要擅自加量，也不要临时服用来源不明的保健品、药酒或别人剩下的药。已经长期服用助眠药或抗焦虑药的人，也别突然自行停药。把药名、剂量和服用时间告诉医生，按医嘱安排更稳妥。

　　白天别一直躺晚上更容易安稳。如果身体情况允许，手术前白天可以做些轻松活动，比如在病区走一走和家人聊聊天、看看书。别因为“明天要手术”就从早到晚躺在床上，也不建议靠大量咖啡或浓茶硬撑精神。到了晚上，把能准备的事情提前做好：证件放好，贵重物品交给家人，第二天想问的问题记下来。事情一件件有了着落，心里往往也会踏实不少。

　　一晚没睡好，先别把自己吓住。术前能休息好当然更舒服，但偶尔一晚睡得差，不等于自己就能判断第二天不能做手术。是否影响手术安排，要由医生结合身体情况来决定。如果整夜几乎没睡，同时出现明显心慌、胸闷、呼吸不舒服，或者焦虑已经严重影响正常交流和配合，应及时告诉医护人员，不要一个人硬扛。

　　手术前的紧张，很多时候来自陌生和不确定。把问题问清，把该准备的东西准备好，少看让自己越想越怕的信息，试着放慢呼吸，也别擅自找药解决。术前这一晚，不必给自己定下“非得睡满八小时”的任务。能让心情和身体慢慢安静下来，就是很实用的准备。