颈椎上承头下接胸椎，是脊椎中体积最小的，但是它却拥有灵活性最大、运动最频繁，负荷较大的特点。长期的不良生活习惯会导致颈椎病，例如长时间低头看书、伏案工作、看电视、玩手机、使用电脑等。如果将颈椎比作一座桥梁，长期低头就如同在桥上持续增加荷载。数据显示，我国颈椎病患病人群已超过2亿，且发病年龄正不断前移，越来越多的年轻人加入“颈椎病大军”。颈椎——这节仅由7块椎骨组成的精密结构，为何如此不堪重负？我们又能做些什么来保护它？

　　认识颈椎病：不只是“脖子痛”。从医学角度看，颈椎病是指颈椎椎间盘退行性改变及其继发的相邻结构病理改变累及周围组织结构(神经、血管等)并出现与影像学改变相应的临床表现的疾病。颈椎压迫神经会引起哪些症状？颈椎病通常分为颈型、神经根型、脊髓型，其他型。具体表现为：颈椎对颈神经根的压迫，会出现颈、肩、背部疼痛、麻木等症状，并可向手腕和手指放射；颈椎对脊髓神经的压迫，轻的会出现四肢麻木，手臂酸痛，手指抓握的能力下降，走路像是踩在棉花上一样，容易摔倒，严重者还会导致瘫痪，生活不能自理；颈椎对椎动脉神经的压迫，会引起基底动脉的痉挛，造成大脑供血、供氧不足，引起头晕、眩晕、偏头痛、视力障碍、耳鸣、猝倒等症状；由于颈椎对交感神经的压迫，导致患者出现视力下降、视力模糊、眼脸无力、流泪、怕光、听力减退、耳鸣等一系列症状。

　　防治策略：防重于治，贵在坚持。颈椎病的处理原则可概括为“三分治，七分养”。①重塑正确姿态。使用电脑及手机：将显示器高度调整至视线平齐或稍低，尽量将手机举至眼前，保持颈部中立位。睡眠姿势：枕头高度以一拳（8到12cm）为宜，仰卧时支撑颈曲，侧卧时与肩同宽，确保头颈部不悬空。②定时活动与功能锻炼。每持续低头工作45到60分钟，应起身活动5到10分钟，可缓慢进行颈部前屈、后伸、侧屈等动作。将头缓慢低下到最大限度，屏住呼吸，将头缓慢后仰到最大限度历时10秒，反复上述动作10次；平视状态下，将头缓慢弯向左侧至最大限度。缓慢将头从左侧弯向右侧至最大限度，历时10秒，反复上述动作10次。强化颈深部肌群：练习“收下巴”动作——下颌向后平移，感受颈后部深层肌群发力，有助于稳定颈椎。③注意局部保暖。夏季避免空调直吹颈部，冬季建议佩戴围巾。局部热敷（40℃到50℃，每次15到20分钟）是缓解肌肉紧张的有效物理疗法。④选择适宜运动。游泳、放风筝、打羽毛球等运动对颈椎健康均有益。⑤颈椎病保守治疗。推拿牵引、佩戴颈托、药物治疗、针刺疗法等。

　　常见认知误区。误区一：盲目按摩。并非所有颈椎病都适合按摩。脊髓型颈椎病、急性期椎间盘突出或颈椎不稳者，暴力按摩可能加重神经压迫，甚至导致严重后果。如需按摩，应选择正规医疗机构。误区二：快速扭转颈部。颈部酸痛时，很多人会选择快速扭转颈部的方式来缓解，但是这种动作会使椎间盘受到挤压和磨损，易导致颈椎病。误区三：不用枕头或睡高枕。枕头过高使颈椎处于前屈位，过低则使颈部过度后伸，两者均破坏颈椎正常生理曲度，使颈部肌肉整夜处于紧张状态，加速劳损。

　　哪些情况需要及时就医？若出现以下任何一种情形，请勿自行处理，应尽快前往医院就诊：上肢或下肢持续性麻木、无力，行走不稳；手部精细动作困难，如持物易掉落、扣纽扣笨拙；颈部剧烈疼痛，伴发热或夜间痛醒；出现大小便功能障碍或会阴区感觉异常（需紧急就医）。

　　颈椎的健康，与生活质量息息相关。从今天起，抬抬头，换个姿势，让你的颈椎也“喘口气”。本文内容仅供医学科普参考，不作为具体诊疗依据。如有不适，请及时前往正规医疗机构就诊。