□临沂市临沭县青云镇白旄中心卫生院外科　房珊珊

　　控糖成为许多人关注的焦点，尤其是糖尿病患者和追求健康生活的人群。然而，控糖护理并非简单之事，其中存在不少误区，若不加以注意，不仅无法达到理想的控糖效果，还可能对健康造成不利影响。

　　饮食控糖误区。①过度节食控糖。部分人认为只要吃得少，血糖就不会升高，于是采取过度节食的方式来控糖。这种做法短期内可能会使血糖下降，但长期来看，会导致身体营养不良，免疫力下降。而且，过度节食会使身体处于饥饿状态，反而会引发血糖波动。当身体缺乏能量时，会分解脂肪和蛋白质来供能，产生酮体，可能导致酮症酸中毒，危及生命。比如，有些糖尿病患者为了快速降低血糖，每天只吃很少的主食和蔬菜，结果出现头晕、乏力等症状，血糖也并没有稳定控制。②完全拒绝主食。主食是碳水化合物的主要来源，很多人觉得主食升糖快，就完全拒绝主食。但实际上，碳水化合物是人体能量的重要来源，完全不吃主食会导致身体能量不足，影响正常代谢和生理功能。而且，当身体缺乏碳水化合物时，会通过分解脂肪和蛋白质来获取能量，这不仅会增加肾脏负担，还可能产生有害物质。可以选择一些低GI（血糖生成指数）的主食，如全麦面包、糙米、燕麦等，它们消化吸收相对较慢，能使血糖上升较为平稳。③只吃粗粮不吃细粮。粗粮富含膳食纤维，有助于控制血糖，但这并不意味着可以只吃粗粮不吃细粮。粗粮质地粗糙，口感较差，长期只吃粗粮会增加肠胃负担，引起消化不良、腹胀等问题。而且，粗粮中的植酸含量较高，会影响人体对某些矿物质的吸收。合理的做法是将粗粮和细粮搭配食用，比如将大米和糙米混合煮饭，这样既能保证营养均衡，又能更好地控制血糖。

　　运动控糖误区。①运动强度越大越好。有些人认为运动强度越大，降糖效果就越好，于是进行高强度的运动。然而，对于糖尿病患者来说，高强度运动可能会导致血糖过度下降，引发低血糖反应，出现头晕、心慌、出汗等症状，严重时甚至会昏迷。而且，高强度运动还可能对关节和肌肉造成损伤。应根据自己的身体状况和运动能力选择适合的运动强度。②运动时间不规律。运动时间不规律也会影响控糖效果。有些人今天运动很长时间，明天又一点都不运动，这样无法使身体形成良好的代谢节律，不利于血糖的稳定控制。建议每天固定时间进行运动，每次运动30分钟以上，每周至少运动150分钟。例如，可以选择在饭后1小时进行运动，此时血糖相对较高，运动有助于降低血糖。③忽视运动前的准备和运动后的放松。运动前不做准备活动，身体各器官和肌肉没有得到充分预热，突然进行运动容易引发损伤。运动后不进行放松活动，会使肌肉疲劳得不到缓解，影响下一次运动的效果。运动前应进行5到10分钟的热身活动，如慢走、活动关节等；运动后应进行10到15分钟的放松活动，如拉伸肌肉、深呼吸等。

　　监测控糖误区。①只测空腹血糖。餐后血糖的控制同样重要。餐后血糖升高会对血管和器官造成损害，增加心血管疾病等并发症的发生风险。而且，有些患者空腹血糖正常，但餐后血糖却很高，如果不监测餐后血糖，就无法及时发现血糖异常。应定期监测空腹血糖和餐后血糖，全面了解血糖变化情况。②血糖监测频率过低。血糖监测频率过低也无法及时掌握血糖波动情况。血糖会受到饮食、运动、情绪等多种因素的影响，随时可能发生变化。如果监测频率过低，就不能根据血糖变化及时调整治疗方案。应根据病情和治疗需要，合理安排血糖监测频率，一般建议每天至少监测一次空腹血糖和一次餐后血糖。

　　控糖护理是一个系统工程，需要综合考虑饮食、运动、监测等多个方面。只有避开这些误区，采取科学合理的控糖方法，才能更好地控制血糖，减少并发症的发生，提高生活质量。让我们从现在做起，走出控糖误区，迈向健康生活。