□平邑县精神病医院　李娟

　　睡眠障碍往往以入睡困难、早醒或者频繁出现噩梦的形式呈现出来，它与精神压力大、情绪起伏不定或是生活习惯紊乱密切相关。在护理过程中，需要重视患者的心理状况，协助其养成良好的生活规律，营造一个安静舒适的良好休息氛围以及忌睡前饮用含咖啡因的饮料或使用电子设备。可让病人进行一些放松练习，如冥想、深呼吸或者是聆听轻音乐等方式来缓解紧张的情绪，促进深度睡眠。如果经常做噩梦，则需关注导致梦境的因素并适时开展心理咨询及疏导工作；在必要的情况下，联合医生更换相应的药物来进行干预。

　　调整作息。调整作息是解决睡眠问题的重要一环。首先要做到尽量每晚定时睡觉、起床，即使是周末也最好不要相差太多，有利于形成稳定的生物钟规律性地使我们按时入睡及醒来。晚上不要熬夜、午休或者小憩，以免影响到夜间的正常入眠情况发生。可以在睡前做一些让自己身心愉悦的事情来帮助自己慢慢舒缓下来比如阅读书籍、欣赏音乐或者是洗个热水澡等，而不要去做让自己紧张兴奋的事情例如玩手机、工作或是剧烈的锻炼等等。合理规划白天的时间也是很有必要的，在白天适当的活动量可以消耗掉一部分能量，使夜晚更容易产生困意，但是也不要临近睡觉前两个小时做太过激烈的运动，否则会使人精神亢奋，难以入睡。针对早醒人群来说，可以尝试着增加夜间睡眠时长，逐渐延迟清晨起床时间，同时注意避免早晨受到强烈的光照而导致提前觉醒。

　　放松身心。放松身心有助于改善睡眠，使我们的大脑和身体摆脱紧张的状态从而更容易入睡。可以通过深呼吸来缓解焦虑和压力。缓慢地吸气，暂停一下，然后慢慢地呼气，在几分钟内重复几次这样的动作，会让你感觉整个人都松弛下来。睡前可以做一些轻微的伸展运动或者是瑜伽的动作来使肌肉变得柔软一些以降低身体上的紧绷感；聆听舒缓的音乐或者自然的声音，也可以听一些平缓的故事来转移注意力从而让思绪安静下来。如果经常有做噩梦的情况发生，在睡觉之前进行一些心理层面的放松训练是有必要的比如闭上眼睛回想一天当中发生的美好的事情或是想象自己处在一个安全舒适的地方，让自己心情愉悦等等都可以起到很好的效果。避免临睡前进行情绪激动的事情如工作繁忙、观看恐怖类影视作品以及浏览社交平台信息等都会加剧兴奋感，进而影响到正常入眠的过程。

　　好的睡眠是健康的基础，不管是失眠、早醒或者是多梦易惊醒等都会给日常生活带来困扰并且影响到人的心情。通过调节自己的作息时间、放松身心、营造良好的睡眠氛围，合理的饮食以及减少外界刺激，都可以改善我们的睡眠状况，使身体恢复正常的生物钟。同时要时刻关注自己内心的感受，在需要的时候寻求专业的指导以防止病情加重。平时生活当中家人朋友的支持与关怀也是必不可少的一部分，这不仅可以给人安全感还可以养成良好的睡眠习惯。