□玉林市妇幼保健院　林振礼

　　随着人们生活水平的提升，青少年肥胖的问题日益凸显。由于超重不仅会增加身体各组织器官的负担，且超重会影响体态的美观，影响青少年社交的自信度。因而在青少年群体中，超重成为了威胁其身心健康的主要因素之一。中医对于超重的认识颇丰，认为青少年之所以出现超重，主要是因为脾胃虚弱，水谷精微不可正常运化，加上后天运动量少、饮食节制无度或多喜食高糖物质，致使水湿停聚、聚湿生痰，从而出现超重问题。中医的文化源远流长，其“治未病”的理念深受大众群体的认可。本文将依托中医的“治未病”理念，向大家科普一些中医预防青少年超重的小技巧。

　　饮食调护。中医认为“脾为后天之本，气血生化之源”，饥饱寒热不适则会损伤脾胃，诱发气血运化失常、痰湿堆积，最终引发身体超重。因而对于青少年来说，合理饮食、保护脾胃是预防超重的重要方式之一。以下是关于饮食方面可预防超重的小技巧：（1）规律饮食，每餐七、八分饱。每日三餐定时摄取，但每顿饭吃七、八分饱足以，特别是晚餐不宜过饱及过晚，要让身体持续有微微的饥饿感。（2）清淡饮食，忌生冷。日常饮食以清淡为主，尽量少吃重口味、油炸类型的食物。湿寒聚集则损伤脾胃阳气，日常的饮食中少吃生冷类型的食物，如水果、冷饮、凉菜等。（3）吃主食。不吃主食可减肥是最大的误区，人体的气血主要来源于水谷，短时间内不吃主食，体重虽可下降，但是长久会损伤脾胃、耗伤气血，出现身体疲乏、脱发等不健康现象，因而减重不可用其他的食物代替主食，更不可节食。若身体本来有血糖高的基础病，可将面粉、大米等主食替换为燕麦、荞麦等。（4）食疗。中医认为“药食同源”，为了预防青少年超重，家长可在家中定期做些减脂餐，如：冬瓜具有清热解毒、消除水肿的功效，煮冬瓜汤或炒着吃可起到减重的作用；薏米、红豆、扁豆结合在一起煮粥喝，可起到健脾、补血、祛湿的功效，对于防治青少年超重十分有利。

　　运动调护。《素问》提及“久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨”，可见适当的运动可养生。同时适当的运动可增加肠胃的蠕动速度，促使食物的快速消化。为此，青少年要避免久坐，在完成功课的空闲时间多参加体育运动，如跳绳、游泳、慢跑等，但要注意运动有度。也可通过揉腹、医生推拿等方式，增加脾胃的运化能力，避免过量油脂积滞。

　　情志调节。肝主疏泄，肝气舒畅全身的气血经络则可能会通畅，且肝木克脾土，若肝气郁结则可能损伤脾胃。然而，肝与情志密切相关，若情志不畅则会致肝气郁结，作为青少年，可能会因为学业压力大而出现情志不畅的现象，为此，作为家长要适当的为孩子减压，且避免过度苛责，在孩子回家后制作出和谐的家庭氛围；亦或者是为孩子培养些许兴趣爱好，待心情不佳时可通过做些自己喜欢的事情来舒缓情志，让孩子保持良好的情绪，对孩子的身心健康均具有重要意义。

　　注意保暖。有句俗语“十个胖子九个虚”，而虚又兼寒，寒性凝滞则会致阳气不足，继而造成身体的代谢功能减弱。因此保暖是减肥降脂的重要环节。青少年要在日常的生活中根据天气变化及时增添衣物，特别是夏季，不可长时间待在冷气房内。浴足、艾灸、穴位按摩等中医的传统温阳驱寒的外治疗法可适时应用。

　　充足睡眠。中医讲究“天人合一”，认为人体的阴阳消长应与自然界的阴阳变化相匹配，这样方可阳密阴平，百病不生。青少年是身体发育的关键时间，若晚睡或熬夜，则会导致相应的代谢功能紊乱，继而诱发超重。为此家长要督促孩子每晚最好在9点前入睡，每日睡眠时间至少保持8小时以上。

　　总之，青少年超重所形成的危害远比想象中的可怕，而家长作为孩子生命中成长的第一责任人，需重视。中医“治未病”的理念应用甚广，建议家长可从饮食、运动、情志、保暖、睡眠等角度出发，将青少年的身体超重现象扼杀在萌芽中。