□安徽省第二人民医院（安徽省职业病防治院）　胡迅嘉

　　如今，越来越多的人长时间在办公室工作。长时间坐在办公桌前，面对电脑屏幕，看似舒适的工作环境，实则隐藏着诸多对健康不利的因素，可能带来诸多健康隐患，包括肌肉骨骼问题、心血管问题、眼部疲劳与视力下降、心理压力相关问题等。本文将针对性地提出预防策略，旨在提高办公室工作人员对自身健康的重视程度，促进其采取有效措施预防各类健康问题的发生。

　　长时间办公室工作的健康隐患。（一）肌肉骨骼问题。①颈椎病。长时间保持低头姿势看电脑或伏案书写，会使颈椎处于过度前屈的状态，颈椎间盘承受的压力增大，久而久之容易导致颈椎生理曲度变直、椎间盘退变突出等问题，进而引发颈椎病。②肩周炎。肩部长期维持固定姿势，如长时间使用鼠标时肩部肌肉紧张，且缺乏必要的活动和伸展，会导致肩部肌肉劳损，引发肩周炎。③腰椎间盘突出症。坐姿不正确，会使腰部承受过大的压力。长时间如此，腰椎间盘的纤维环可能破裂，髓核突出，压迫周围的神经组织，引起腰部疼痛、下肢麻木、无力等腰椎间盘突出症的症状。（二）心血管疾病风险增加。长时间久坐办公，身体的血液循环会变慢。下肢的血液回流心脏受到影响，容易导致下肢静脉血栓形成。此外，久坐还会使身体代谢率降低，脂肪堆积，增加肥胖、高血压、高血脂等心血管疾病的危险因素，进而引发心血管疾病。（三）眼部疲劳与视力下降。长时间注视电脑屏幕，眼睛的眨眼次数会不自觉减少，泪液分泌不足，导致眼睛干涩、异物感等不适症状。同时，电脑屏幕的蓝光会对眼睛的视网膜造成一定损伤，长期累积可能引起视力下降，尤其是诱发近视、干眼症等眼部疾病。（四）心理压力相关问题。办公室工作往往伴随着工作任务的压力、人际关系的处理等。长时间处于这种环境中，容易产生焦虑、抑郁等心理问题。

　　预防策略。（一）正确的办公姿势。①坐姿。保持背部挺直，肩膀放松，头部正直，双眼平视电脑屏幕。椅子的高度应调整到使双脚平放在地面，大腿与地面平行，膝盖略低于臀部。②站姿。在需要站立办公时，双脚应与肩同宽，挺胸收腹，头部保持正直。避免长时间单脚站立或重心偏移。（二）定时休息与活动。①定时休息。每隔一段时间，如每小时，应起身离开办公桌，进行短暂的休息。②活动锻炼。在休息期间，进行一些简单的身体活动，如颈部伸展运动、肩部环绕运动、腰部扭转运动、踮脚运动等，以缓解肌肉紧张，促进血液循环。（三）合理使用办公设备。①电脑。调整电脑屏幕的高度，使其顶部与眼睛平视高度持平，以减少低头或抬头的角度，同时，调整屏幕的亮度、对比度和色温，减轻眼睛的疲劳感。②桌椅。选择符合人体工程学的桌椅，椅子要有良好的腰部支撑和可调节功能，桌子的高度应能保证手臂在使用键盘和鼠标时处于自然舒适的状态。（四）健康饮食。①均衡膳食。保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等营养丰富的食物，避免过多摄入高热量、高脂肪、高糖的食物。②水分摄入。保持充足的水分摄入，每天至少饮用1500到2000毫升的水，以促进身体的新陈代谢，维持身体的正常生理功能。（五）心理调节。①压力管理。学会识别自己的压力源，并采取有效的压力管理策略，学会放松技巧，以缓解焦虑和抑郁等心理压力。②社交活动。积极参与办公室内外的社交活动，与同事、朋友建立良好的人际关系，通过交流和互动来释放心理压力，提高心理健康水平。

　　长时间办公室工作虽然为人们提供了相对稳定的职业环境，但其中蕴含的健康隐患不容忽视。通过采取正确的办公姿势、定时休息与活动、合理使用办公设备、健康饮食以及进行心理调节等预防策略，可以有效降低这些健康隐患对身体和心理造成的影响，保障办公室工作人员的身心健康。