怀胎十月生下小宝宝后，不少新妈妈以为自己经历了生产的剧痛后，能够让身体得到解放。但是，身为新手妈妈，往往会遇到产后宫缩痛的问题。这个问题不仅让新妈妈身体受到伤害，还影响着心理健康。实际上，在临床对产后宫缩痛研究后，发现生产后出现产后宫缩痛的新妈妈有很多。然而，她们中很多人不知道如何可以有效地缓解产后宫缩痛。那么，产后宫缩痛怎么办？下文将介绍实用的产后宫缩痛护理方式，以期为准妈妈以及出现产后宫缩痛的新妈妈提供参考。

　　什么是产后宫缩痛？产后宫缩痛是子宫通过收缩逐渐恢复到孕前大小的过程。通常在产后1到2天出现，持续2到3天自然缓解。如果是选择母乳喂养的妈妈，可能会因为催产素分泌增多，出现产后宫缩痛持续4到7天，也有可能会更久。产后宫缩痛主要疼痛部位是小腹，常见症状表现有阵发性、类似抽筋的绞痛。

　　实用护理方法来缓解产后宫缩痛。在临床实践中证实，有效的护理方式可以缓解产后宫缩痛。所以，要掌握必要的产后宫缩痛实用护理方式，缓解因为产后宫缩痛带来的不适感，具体如下。（一）腹部热敷。当出现产后宫缩痛后，可以准备热水袋、用热水浸泡的毛巾敷下腹部。热水袋和毛巾的温度可以控制在45摄氏度左右。每天可以热敷3次，分别是早、中、晚，具体的热敷时间可以由新妈妈自己确定。每次热敷的时间可以控制在15分钟到20分钟。热敷的作用是促进血液循环，缓解因肌肉痉挛带来的疼痛感。需要注意的是，如果是剖宫产的新妈妈出现宫缩痛，在热敷时要避开伤口。（二）按摩子宫。按摩子宫是一种常见的缓解疼痛方式。新妈妈可以用手顺时针按摩自己的下腹部，促进宫腔内残余物质的排出，同时缓解因为宫缩痛带来的疼痛感。（三）调整姿势。身体姿势不同，疼痛感也会有差异。所以，在新妈妈出现宫缩痛之后，可以尝试调整身体缓解疼痛。比如，出现宫缩痛时，可以侧身躺在床上。如果是坐在沙发上，出现宫缩痛，可以使用较厚的坐垫，也可缓解产后宫缩痛。（四）正常排尿。在生产后，新妈妈在身体恢复期间不可以憋尿，要及时上厕所、勤上厕所。这主要是因为膀胱会影响子宫收缩，上厕所可以及时的排出膀胱内的尿液，降低膀胱对子宫的压迫感，缓解因为宫缩痛带来的不适感。（五）适当运动。生产后的新妈妈，如果是剖宫产，可以选择在能够下地行走时，慢慢地下地行走，让身体适应，而后逐渐增加运动量，促进恶露排出，减少因为恶露带来的身体疼痛。如果是顺产的新妈妈，可以在身体恢复期间，做一些简单的运动，比如散步。这样也可以促进恶露排出，有利于身体恢复，可以减少宫腔内淤血引发的疼痛。（六）注意休息。休息不好会影响身体恢复。所以，生产后新妈妈要注意休息，保证睡眠充足，少熬夜，避免过度劳累。（七）自我调节。生产后，新妈妈会因为身材、饮食、日常休息等多种主客观因素影响导致心理压力变大。这就需要新妈妈要懂得自我调节，多想想开心与快乐的事情，少给自己添加烦恼。同时，新妈妈的家人要经常陪伴在她的身边，多给新妈妈一些关心与爱护，要容忍新妈妈的小脾气，鼓励新妈妈做自己喜欢的事情，不让新妈妈因为家庭小事担心。比如，可以鼓励新妈妈看抖音、追剧、听歌等，转移注意力。（八）及时就医。因为身体敏感度不同，产后宫缩痛的接受能力不同，所以新妈妈可能难以接受这一疼痛。这时，建议家属带新妈妈到医院就医，根据医生的建议进行治疗，缓解疼痛。

　　总而言之，产后宫缩痛是很常见的症状。如果新妈妈在生产后出现产后宫缩痛，先不要慌，建议通过实用的护理方式，缓解因为产后宫缩痛带来的不适感。如果产后宫缩痛时间较长，且没有得到缓解，也不要惊慌，要及时地到医院就医，以此更好地解决宫缩痛给自己带来的影响。